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2012-09-12

100位首爾大生教你考上第一志願的筆記訣竅~學習靠筆記


首爾大生整理筆記的特殊理由 
整理筆記的方式有很多種,因為每個人有自己的風格或整理方式,需要補充的內容也不一樣,無法說哪一種整理方式最完美。首爾大生整理出來的筆記也一樣,整理的方法各有不同,應用的方式也有差異。然而他們的共通點就是會努力去尋找最適合自己的方法,並充分去應用,讓筆記的效果發揮到最好。 

會整理筆記的學生在讀書的方法上也都採取類似的方式,然而同樣都是整理筆記,為什麼讀書的成果還是存在著差異呢?訪問首爾大生的結果,大部分學生異口同聲表示,動手整理筆記前,必須先整理腦中思緒。面對教科書或參考書上眼花撩亂的內容,首爾大生不會馬上將所有內容都整理到筆記中,而是先思考自己要寫哪些內容、如何寫之後,才開始動手整理。此外,教科書、參考書或老師上課所教的內容也都不會全數照抄在筆記上,而是以自己的理解為基礎,再用自己的邏輯解釋並整理出來,這也是首爾大生整理的筆記之所以能夠有效幫助學習的原因。整理筆記時最基本的條件,就是用心和不懈的努力,而這對考上第一志願有非常大的幫助。 

先思考,再用自己的方式詮釋 
首爾大生整理筆記的程序一般如下:整理概念時,先不急著寫到筆記上,而是先想想為什麼是這樣,然後將自己理解的概念用自己的方式表達出來。如果理解有誤,應該先在筆記上整理過後,再反覆思考,如果還是有疑問,就將自己不懂的地方也寫在筆記上,之後再進行補充。簡而言之,具體原則就是「先思考過後,再把內容用自己的方式寫出來,促使自己重新思考一遍」。無論如何,「思考」在整理筆記的過程中是最重要的,而且以自己的方式來表達也非常重要。從首爾大生的筆記來看,最應該注意的就是這點。 

首爾大生整理筆記的祕訣,如果只從表面來看,是看不出來的。若只是盲目模仿他們整理筆記的形式,也是行不通的。比起形式,應該把注意力放在整理時的思考過程。將重心放在思考過程,就能像首爾大生一樣有效地學習。 

整理筆記是為了理解課本上的知識,並將知識變成自己的東西。然而並不是只要整理筆記就能理解所有的內容,也不是所有的內容都能吸收。理解是在腦海裡發生的思考作用,整理筆記之前的準備,和整理筆記的同時,都是思考發酵的過程。為了徹底吸收知識,就要像首爾大生一樣「先思考再製作自己的筆記」。


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2012-06-28

提升專注力有方法


咀嚼口香糖 清潔口腔 更提高專注力
〈記者謝雨澄台北報導〉
根據波仕特線上市調最新數據調查,有高達45%的網友一致認為咀嚼超涼無糖口香糖是最有效的提神方式,由於藉著口腔的清涼感受,以及微小咀嚼的運動保持清醒。進一步做調查顯示,有41%的網友認為在「任何需要提神的時候」,嚼食超涼無糖口香糖是最好的選擇,另外還有31%的網友認為在「無聊的時候」會選擇無糖口香糖來排遣無聊的空檔。另外,還有18.9%的民眾則是認為「用餐後」是最適合咀嚼無糖口香糖的時間,由於咀嚼無糖口香糖能增加唾液分泌達到清潔口腔的效果,平衡口中酸性達成口腔保健的作用。8.2%的網友則是認為「約會前」是嚼食無糖口香糖的最佳時機,可以保持口氣清香,給對方留下好的印象。

另外,隨著七月大考的來臨,不少同學因為壓力造成緊張心理,台北市立聯合醫院精神科專任主治醫師劉宗憲表示:「我碰過許多考生在最後衝刺階段,身心壓力會隨著考試日期接近而日漸飆高,普遍呈現焦躁症狀,如:情緒不穩定、易怒、腸胃不適、頭痛、失眠等症狀都有可能發生,而這些問題最直接影響的就是專注力,因此又陷入嚴重的焦慮惡性循環當中。」根據北京師範大學心理學院張厚粲教授針對181位大學生,進行咀嚼對專注力影響的調查發現,有咀嚼口香糖的學生,專注力比一般學生還要突出。劉宗憲醫師同時指出,咀嚼無糖口香糖也能提升大腦α波的釋放。大腦α波出現於精神平靜狀態時,能夠有效率地蒐集資訊、增強記憶力,是促進學習與思考的最佳腦波。但是當緊張、焦慮等情緒出現時,便會削弱α波的出現,此時思考不但沒有效率,而且專注力不佳,非常容易出錯。劉醫師因此呼籲,大考當前同學一定要維持平靜的心情,切勿焦慮,每日咀嚼無糖口香糖十分鐘,加上適度運動,其實就能達到放鬆、增加α波的效果,倍增學習力。(2012/6/26)

轉載自:

2012-02-10

東大特訓班!七天,專注力火速UP!

   專注力是一個人要達成目標不可或缺的「能力」。就像「耐力」、「毅力」等一樣,這個能力是可以「訓練」、「培養」出來的。然而大家都知道專注力的重要,也知道可以養成,但卻沒有人真正去細研如何才能有效培養出「專注力」。

  本書由一群東京大學的在學生、校友組成一個特別的研究小組,以東大生為研究對象,再輔以腦神精科學、心理學等專業知識,歸納出60則最Super的超專注法,具體有效提昇專注力的法則,藉由這些法則,讓專注力於7天內有效提昇。

  東京大學為亞洲大學評鑑第一名的優質大學,在日本享有崇高的地位,也是每個日本家長心目中的夢想學府。能上東大的學生,都是菁英中的菁英,然而東大生讀書到底有何「撇步」?本書由三位東大生傾囊相授,以親身研究、歸納出60條最!善用7天的時間,有效將你的專注力提升!有了穩定的專注力,上課、讀書、做筆記都將不再是難事,考上理想的學府也不再是個夢。

作者簡介

石井大地

  東京大學醫學部醫學科學生。因擁有豐富的應考經驗和出色的成績,曾經出版過幾本應考相關書籍,是一名在東大校內外都頗具知名度的東大學生。熱愛電玩遊戲和電影,在忙碌的課業和工作的空檔,一年可以玩數十種遊戲,並觀看數百部的電影,是個超級宅男。特色為獨特的尖銳視線和黑色幽默感,在小組中是超級沒骨氣的輕量級。在株式會社Unique中,擔任取締役。

小平翼

  東京大學工學部系統創成學科環境能量系統課程學生。是擁有四年海外生活經驗的國際派。熱愛旅行,最近,只要找到時間,就會在日本國內旅行。特色是身段柔軟,在小組中屬於慢郎中。喜歡可以不為考試而唸書,而是基於單純的好奇心來探究學問的大學環境。在株式會社Unique中,擔任指揮者的角色,為了讓學生所有進步而竭盡心力。

難波紀傳

  東京大學工學部社會基盤學科學生。在清一色由東大生組成的沙灘足球隊「Beach Boys」中擔任主將。在上個球季,雖然還是二年級的學生,卻在正式比賽中贏得勝利,幫助球隊奪得全國大賽的亞軍。本球季以全國第一為目標。在每個週末的練習中,從早上一直到看不見球為止,都在海灘上四處奔跑,因為這副模樣,在小組中被稱為野性派。在株式會社Unique中,擔任指揮者的角色,相當受到學生的愛戴。

譯者簡介

吳怡文

  政治大學廣播電視系畢業,曾任日系情報雜誌副總編輯,現為自由文字工作者。譯有《巴黎時間旅行》、《明天是舞會》、《古典音樂簡單到不行!》、《十七歲的硫磺島》、《時光膠囊》、《A型人於12星座的性格診斷書》等。

 

目錄

前言 在一週內將專注力提高10倍的魔法計畫
1天 清楚釐清「該做的事」! 心情整理法
1清楚釐清究竟是「為了什麼」而集中精神!

2儘可能訂下具體的目標!

3將目標大大地寫在紙上,貼在牆壁上!

4想一想現在自己應該把時間花在哪裡!

5將該做的事情寫在紙上,排上順序!

6不滿和不安是最大的敵人!請善加控制自己的情緒!

7超有效!五個階段的不滿度檢查!

8消除壓力的三原則!

9做最壞的打算,再加以解決!

10如果還是失敗的話,就坦然面對並採取行動!

11樂觀主義可以帶來能量!

12閱讀「成功故事」,沉浸在奮勇向前的氣氛中!

13讓自己有從容的心情也非常重要

2天 「整理環境」可以提高專注力
14將視線集中在一個點上!

15藉著整理周圍環境重新整頓「失去幹勁的原因」!

16仔細檢查書桌上.書架.抽屜

17不需要的東西就馬上丟掉,不要猶豫!

18請將照明設定得暗一點!

19善用檯燈!

20只要善加使用音樂,即可大幅提升作業效率!

3天 藉以達成目標的「生活模式改革」
21不吃早餐的人就無法獲勝!

22以「六分飽」為標準來加以控制效果非常顯著!

23規律的睡眠就像三餐一樣重要!

24加入午睡,恢復活力!

25運動可以鍛鍊身體也能放鬆筋骨!

26藉著運動來培養百折不撓的專注力!

4天 藉著「時間的使用方式」拉開和對手的差距!
27時間也有各種「特性」!請靈活地分別運用!

28不要浪費短暫的時間!比方說,移動時間!

29將完整的時間用在最重要的事情上!

30在精神飽滿的禮拜一開始衝刺!

31善加利用可以集中精神的時段——上午

32不要浪費吃完早餐一小時後的黃金時段

33「剛好趕上」就等於遲到!設定最後期限時,請多留一點時間!

34放棄是很重要的!咦,可以說出這樣的話嗎?

5天 提升專注力的成人「訓練」法
35只要開始就有希望

36意識到「轉換成本」的長時間作業術

37為自己打開開關!「有時間限制的作業」大作戰!

38徹底看清勝負關鍵!

39所謂的放鬆,就是緊張和冷靜的最佳綜合體!

40放鬆的秘訣就在呼吸

41「提不起勁」時,可以想想這些知識!

42為什麼作業無法持續呢?究竟是「疲倦」?還是「厭倦」?

43「只剩下一點點」——經常抱著這種想法便可讓生產性大幅提升!

44一件一件來也沒關係「首先要把事情做完」!

45在忘記成就感之前,採取「下一次行動」!

6天 真的要這麼大費周章嗎!各種集中精神的「方法」
46將不同的「環境」分別使用藉以集中注意力!

47「可以集中注意力的場所」非常多

48放鬆肩膀,利用「α波效果」來提高專注力!

49戲劇性的放鬆!「色彩療法」技術

50專注力達人連香氣也會加以利用!

51可以刺激好奇心的「七比三」法則!

52找出絕對可以集中注意力的自我專屬開關!

7天 為什麼無法徹底發揮實力?藉著「改善力」來獲得勝利!
53疏於反省就是墮落的開始

54 可以發現「缺失」是非常幸運的!應該立即改善!

55如果可以了解自己的「作業效率」,就可以找出更理想的時間利用方式!

56以「分割攻略法」來克服困難的作業!

在課程最後  最重要的事
57100%力氣投注在可以控制的對象上!

58將注意力集中在「自己身上」!不要受別人影響!

59該注意的不是過去或未來,而是現在!〕

60全力挑戰!絕對不要後悔!

全面性的專注力改革
1 準備應考篇 2 TOEIC應考篇 運動篇

 

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2012-01-15

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